Gezonder leven hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Veel mensen denken dat ze meteen grote veranderingen moeten maken. Meer sporten, gezonder eten en beter slapen tegelijk. Dat klinkt goed, maar is vaak lastig vol te houden.
Gelukkig werkt het aanleren van gezonde gewoontes meestal juist anders. Kleine stappen zorgen vaak voor het grootste succes.
Begin klein
Als je iets nieuws wilt volhouden, helpt het om klein te beginnen. Je hoeft niet meteen elke dag een uur te sporten. Vijf of tien minuten bewegen is al een mooie start. Kleine doelen voelen haalbaar en zorgen ervoor dat je sneller succes ervaart.
Koppel het aan iets wat je al doet
Nieuwe gewoontes blijven beter hangen als je ze koppelt aan iets wat je al gewend bent. Maak bijvoorbeeld na het ontbijt een korte wandeling. Of rek en strek even na het tandenpoetsen. Zo hoef je er minder over na te denken en wordt het sneller een vast moment.
Maak het jezelf makkelijk
Hoe makkelijker iets is, hoe groter de kans dat je het doet. Leg bijvoorbeeld je sportschoenen alvast klaar. Zet een fles water op een plek waar je hem ziet. Kies een activiteit dichtbij huis (kijk naar het hele aanbod in de app of op de site). Een lage drempel helpt om sneller te beginnen.
Perfect hoeft niet
Een gewoonte hoeft niet elke dag te lukken. Sla je een keer over? Dat geeft niets. Het belangrijkste is dat je het daarna weer oppakt. Elke keer dat je opnieuw begint, wordt de gewoonte sterker.
Denk na over wie je wilt zijn
In plaats van te denken: “Ik moet gezonder leven”, kun je ook denken: “Ik ben iemand die goed voor zichzelf zorgt.” Elke kleine actie helpt daarbij. Ook een korte wandeling telt mee.
Begin vandaag
Gezonde gewoontes ontstaan niet door motivatie alleen, maar vooral door herhaling. Begin klein, maak het makkelijk en wees niet te streng voor jezelf.