De zomervakantie is voor veel mensen een periode waarin het normale ritme even verdwijnt. Dat is helemaal niet gek. Schoolvakanties, vrije dagen, uitstapjes, vakanties en mooi weer zorgen ervoor dat dagen er anders uitzien dan normaal.
Juist daardoor merken veel mensen aan het einde van de zomer dat ze minder hebben bewogen, minder gezond hebben gegeten of bepaalde gewoontes zijn kwijtgeraakt. Dat betekent niet dat je iets fout hebt gedaan. Het laat vooral zien hoe belangrijk routines eigenlijk zijn.
Waarom raken we uit ons ritme?
Veel gewoontes zijn gekoppeld aan vaste momenten op de dag. Denk aan een wandeling na het avondeten, sporten op een vaste avond of het meenemen van fruit naar school of werk.
Tijdens de zomer veranderen die vaste momenten vaak. Je bent later thuis, gaat vaker weg of hebt een andere dagindeling. Daardoor verdwijnen automatisch ook de gewoontes die aan die momenten gekoppeld waren.
Daarnaast denken veel mensen tijdens vakantie minder na over hun dagelijkse keuzes. Dat is vaak juist de bedoeling van vakantie: even ontspannen en niet steeds bezig zijn met wat er nog moet.
Waarom is het soms lastig om weer te beginnen?
Na een paar weken voelt het alsof je helemaal opnieuw moet starten. Dat komt doordat routines vooral sterk worden door herhaling. Hoe vaker je iets doet, hoe minder energie het kost.
Wanneer die herhaling wegvalt, moet je opnieuw bewust nadenken over gedrag. Daarom voelt die eerste wandeling, training of gezonde maaltijd na de vakantie vaak moeilijker dan normaal.
Begin niet waar je gestopt bent
Een veelgemaakte fout is dat mensen direct terug willen naar hun oude niveau.
Als je voor de zomer drie keer per week sportte, hoeft dat niet meteen weer drie keer per week te zijn. Begin liever met één of twee momenten en bouw daarna verder op.
De kans dat je het volhoudt wordt dan veel groter.
Praktische tips om je routine terug te krijgen
Maak het klein
Begin niet met een groot plan. Kies één gewoonte die voor jou belangrijk is. Bijvoorbeeld elke dag 10 minuten wandelen of weer een vaste sportavond plannen.
Koppel het aan iets dat je al doet
Gewoontes blijven makkelijker hangen als je ze verbindt aan een bestaand moment. Bijvoorbeeld een wandeling na het avondeten of een fles water drinken zodra je opstaat.
Plan het in je agenda
Wat gepland staat, gebeurt vaker. Reserveer daarom bewust tijd voor beweging of andere gezonde gewoontes.
Focus op herhaling, niet op perfectie
Het is niet erg als het een dag niet lukt. Het belangrijkste is dat je de gewoonte weer oppakt. Eén keer overslaan maakt weinig uit, helemaal stoppen wel.
Kies iets wat je leuk vindt
Een routine houd je veel makkelijker vol als je er plezier in hebt. Kies daarom voor een activiteit die bij jou past.
Een nieuwe start
De zomervakantie hoeft geen onderbreking te zijn van een gezonde leefstijl. Zie het liever als een periode waarin je even hebt opgeladen.
Misschien is dit juist een mooi moment om opnieuw te kijken naar wat voor jou werkt. Niet door alles tegelijk te veranderen, maar door vandaag weer één kleine stap te zetten.
Want uiteindelijk zijn het niet de grote plannen die het verschil maken, maar de gewoontes die je week na week blijft herhalen.