Last van een vol hoofd of een dipje? Bewegen helpt sneller dan je denkt
Heb je weleens dat je vastloopt in je hoofd? Je voelt je moe, somber of gestrest. Misschien zit je al te lang stil of heb je gewoon een mindere dag. Wat je dan het beste kunt doen? Even bewegen!
Waarom helpt bewegen direct?
Tijdens het bewegen maakt je lichaam stoffen aan die direct invloed hebben op je stemming. De bekendste daarvan is endorfine, ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd. Endorfine zorgt ervoor dat je je prettiger voelt, vermindert stress en helpt je ontspannen. Ook andere stoffen zoals dopamine en serotonine spelen mee en geven je brein een oppepper.
Het mooie is: je hoeft echt geen uur te sporten om daar iets van te merken. Al vijf tot tien minuten rustig bewegen kan ervoor zorgen dat je je helderder voelt, met meer energie en een positievere stemming.
Wat doet endorfine precies?
Endorfine is een lichaamseigen stof die wordt aangemaakt in je hersenen, vooral tijdens lichamelijke inspanning. Het werkt als een natuurlijke pijnstiller en geeft een gevoel van welzijn. Deze stof helpt bij het verminderen van spanning en negatieve gevoelens. Je lichaam maakt endorfine aan bij intensievere beweging, maar ook een stevige wandeling of een fietstocht kan dit effect al opwekken.
Kleine dingen die je vandaag kunt doen
Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een paar ideeën:
- Maak een korte wandeling door je buurt
- Dans thuis op je favoriete muziek
- Loop een paar keer de trap op en af
- Doe wat lichte rekoefeningen of stretchoefeningen
Zelfs kleine beweegmomenten zorgen ervoor dat je bloed weer beter stroomt, je hersenen geactiveerd worden en je stemming verbetert.
Kom in beweging met Veendam Beweegt
Wil je vaker op een laagdrempelige manier bewegen of zoek je leuke activiteiten in de buurt? In de Veendam Beweegt App vind je wandelgroepen, sportactiviteiten, tips en inspiratie om eenvoudig meer te bewegen.
Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd.
Bronnen:
- Allesoversport.nl – Bewegen en mentale gezondheid
- Trimbos Instituut – Beweging en psychisch welzijn
- Harvard Health Publishing – Exercise and mood